Thực đơn cho bà bầu như thế nào để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, bạn cần lên thực đơn mỗi ngày với đầy đủ các chấ...
Thực đơn cho bà bầu như thế nào để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, bạn cần lên thực đơn mỗi ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng để cho trẻ phát triển khỏe mạnh và thông minh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn dành cho bà bầu qua bài viết dưới đây.
Áp dụng thực đơn cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng
 |
| Bổ sung các thực phẩm có lợi cho bà bầu |
Thực đơn cho bà bầu vào mỗi thời kỳ mang thai cần phải thay đổi để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé.
Việc lựa chọn thực phẩm cho bà bầu cần đảm bảo thực phẩm tươi, nhiều rau, trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chất bột: gạo, mì, khoai, ngô
Chất đạm: Cá, thịt, tôm, cua, trứng...
Chất béo: vừng, lạc, dầu...
Các loại vitamin: Các vitamin A, B, C, D, E, K... Rất cần thiết cho mẹ và bé. Các loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày.
Canxi: Không như bình thường, bà bầu cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, canxi thường có trong sữa, trứng, sữa chua... Uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
Omega 3: Có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi
Protein, chất đạm: các dưỡng chất này rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai, chúng có nhiều trong cá, gà, trứng, thịt, đậu...
Sắt: Bổ sung sắt trong quá trình vận chuyển máu và oxy. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.
Iốt: bổ sung iốt để giúp não bộ của trẻ phát triển.
Kẽm: Kẽm có nhiều trong cá, hải sản, thịt gà và sữa. Kẽm sẽ giúp đảm bảo cân nặng của trẻ.
Nước: Các bà mẹ khi mang thai cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước hơn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bạn cần bổ sung các loại vitamin có trong các loại trái cây.
 |
| Thực đơn dành cho bà bầu |
Thực phẩm bà bầu nên tránh
Để trẻ có thể khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ, bạn cần phải tránh những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Không nên ăn các loại thực phẩm sống, nhiều dầu mỡ, thức ăn để lâu. Tránh ăn các loại thực phẩm có lượng thủy ngân cao như cá ngừ.
Tránh uống rượu, bia, cà phê, trà, các loại nước uống không đảm bảo vệ sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Không nên hút thuốc lá, thuốc lá sẽ khiên sthai nhi chậm phát triển, sinh non và có thể dẫn đến sẩy thai. Hít khói thuốc lá cũng không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Như vậy, chế dộ dinh dưỡng dành cho bà bầu khi mang thai là rất quan trọng, điều này quyết định đến sự phát triển của thai như cũng như đảm bảo sức khỏe của bà mẹ.
Trên đây là thực đơn cho bà bầu trong thời kỳ mang thai mà bạn nên lưu ý. Chế độ cho bà bầu khi mang thai cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không thừa cũng không thiếu. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được giải đáp trong thời gian sớm nhất.
TG: VT
