Tập luyện như thế nào để sở hữu thân hình nam tính, săn chắc trong thời gian ngắn là thắc mắc của nhiều đấng mày râu. Hãy cùng theo dõi ...
Tập luyện như thế nào để sở hữu thân hình nam tính, săn chắc trong thời gian ngắn là thắc mắc của nhiều đấng mày râu. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để có thêm những kinh nghiệm bổ ích, nhanh chóng có được thân hình như mong muốn.
>>Xem thêm: trồng răng implant mất bao lâu
 |
| Tập cơ bụng 6 múi cho đấng mày râu |
Gập bụng
Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà vào bất cứ thời gian rảnh nào. Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân có 90 độ, 2 tay đặt 2 bên thái dương. Dùng cơ bụng nâng người lên về tư thế ngồi thẳng. Từ từ thả người ra sau và thực hiện lại động tác.
Nên lưu ý cơ bụng phải luôn siết mạnh khi tập suốt bài tập, không được thả lỏng thì mới có hiệu quả được. Ngoài ra, khi bị đau lưng thì không nên thực hiện bài tập này.
Nâng chân trên ghế
Để tăng thêm độ khó của động tác tập cơ bụng 6 múi, bạn có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân. Hơi cong lưng về phía sau, tay chỉ bám vào ghế với 1 lực nhẹ nhất có thể. Dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên, tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng. Hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thì thở ra.
Gập bụng với ghế dốc
Bài tập cơ bụng 6 múi này chủ yếu tập cơ bụng giữa và cơ bụng dưới, nếu cơ bụng bạn khỏe hoặc có bạn đã làm quen dùng với bài tập này bạn có thể sử dụng thêm một bánh tạ vừa sức với bạn.
Hai tay để sau gáy, lưng hơi cong, việc lưng cong sẽ giúp bạn không bị đau lưng khi tập luyện. Ngã người ra sau 100 độ, giữ nguyên tư thế lưng cong, gập cao người, mặt sát với đầu gối. Khi xuống hãy hít vào, cuộn người lên thì thở ra. Có thể xoay người khi lên để tăng tác động vào 2 bên cơ liên sườn.
Plank ngôi sao
Plank có rất nhiều cách, song chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một kiểu kiểu plank được xem như hiệu quả nhất.
Từ tư thế hít đất, hai chân rộng hơn vai, đi hai bàn tay về phía trước sao cho cơ thể tạo thành hình chữ X, các ngón tay xòe ra. Căng cơ bụng để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ trong vài giây, sau đó đi ngược trở lại tư thế hít đất ban đầu.
Bài tập cơ bụng 6 múi này tác dụng hiệu quả lên toàn bộ cơ bụng và đặc biệt nó còn tác dụng đến toàn thân: cơ chân, vai, ngực. Do đó, nếu bạn chăm chỉ với động tác này, chẳng mấy chốc bạn sẽ có được cơ bụng hoàn hảo ưng ý.
Vặn người kiểu Nga
Tiếp tục tập trung vào cơ bụng, cả liên sườn và cơ tay. Tuy nhiên, bài tập này cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động. Hãy chuẩn bị thêm một đĩa tạ, ngồi trên sàn, hai gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ đĩa tạ duỗi thẳng. Vặn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia. Việc dùng đĩa tạ cũng đồng thời giúp bạn gia tăng áp lực cho từng lần vặn mình khiến bài tập hiệu quả hơn.
Đu người nhấc gối
Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt quá trình.
Tập cơ bụng 6 múi còn nhiều bài tập hữu hiệu khác, vì vậy bạn hãy tìm hiểu thêm ở các bài viết khác của chúng tôi. Hãy tập luyện thường xuyên để có thân hình chắc khỏe.
Bài viết được trích nguồn tại: https://meovatld.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: VT
